ile gram bialka

[...] wszystko;) za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej sklejona przeze mnie dieta, wyszło mi wg tych wszystkich wzorów, że muszę wcinać 3440kcal, (tylko nie wiem ile białka, węglowodanów i tłuszczy, gdzieś to obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

[...] gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed [...]

[...] -15 Brzuch tak samo. To by było wszystko prosze o skorygowanie różnych błedów + odpowiedziec wyrozumiale na moje pytania ;p 1-jak to jest z ig przemielonych owsianych ? ile przemielonych to 100 gram zwykłych 120 130 ? prosze tylko odpowiedziec wiem ze powinno byc wiecej ryzów makaronów ale poprostu porzygam sie a nie zjem a to łątwo wypić 2 [...]

[...] czy z tych 4, 5,6 ..... tys kalori ktore zjemy na masie wszysko sie przyswoi ? czy ulegnie jakiemus rozpadowi ? Np z 10 gram mono nie przyswoi sie tyle. ciezko okresli ile jedni mówia ze 2 gramy inni ze 5. nie wazne . podobnie Piers + ryz trawi sie podobno najszybciej dlatego jest ideana przed /po treningu . moze jakies bialka w proszku [...]

[...] że mi pomożecie. Mam pytanie; ważę 95 kilo, postanowiłem, że w mojej diecie dzienne zapotrzebowanie białka będzie wynosiło 1,7g na kg. Ile 1 gram białka to calori ? ile 1 gram węglów to kalori, a ile 1 g tłuszczu to kalori? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie calori jak ważę 95 kilo będąc na diecie low carb ( ile gram tłuszczy [...]

[...] mleka 0,5 % 3 jajo kurze(białko) jogurt 100 g 510 kcal B: 44 g(27 g zwierzęcego) W: 83 g T: 8 g 2: 10:00 1 bułki kajzerki Serek wiejski 200 g 481 kcal B: 26 g(nie wiem ile g zwierzęcego) W: 60 g T: 13 g 3: 14:00 – 15:00(z uwagi na różny czas powrotów ze szkoły) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Panga smażona 100 g 582 kcal B: 35 g( 25g [...]

[...] Producenci białek dodają go po to by tanio podnieść procentową zawartość białka.(przy czym trzeba pamiętać że każde białko roślinne jest nie pełnowartościowe) Zauważcie też ile osób myśli że peptyd glutaminy to glutamina ??? Druga sprawa sporo osób ma nadwrażliwość na gluten więc warto zwracać uwagę przy zakupie odżywki wpc. [...]

[...] 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam PS. załączniku zdjęcie sylwetki dla zobrazowania ile pozostało tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652ee6c6b05a4831bec65d0e5e2812ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1b80ceb79a94a348e76be269cefb23f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i 15 gram białka, na noc 30-40 gram samego białka. Tylko nie za bardzo wiem jak to brac w dni nietreningowe ? - Kreatyna: OLIMP CREAPURE PYRUVATE; 200 kaps 111,00zł ( ile gram jest w jednej kapsulce bo to nie jest nigdzie napisane? moze jest jakas lepsza kreatyna) - Glutamina: OLIMP MICRONIZED L-GLUTAMINE POWDER; 400g 89,00zł - Glukoza: [...]

[...] , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to sie poradziłem Tyki z tego forum podal mi ile co mam jeśc ale jak [...]

Mam 16 lat wrost 160cm waga 57kg czy dobra dieta obliczona itp Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? Pół puszki tuńczyka 20g białka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka Obiad Worek kaszy 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu ziemnaki + surówka z miesem [...]

[...] ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? 2. Ostatnio jestem w fazie spalania tluszczyku ale tez chce zachowac lub przynajmniej zniwelowac do minimum ubytki w [...]

witam na poczatek o sobie wiek 30 lat waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis [...]

Dwa pytania : 1. Mam wątpliwości w kwestii dawkowania suplementów. Mianowicie, od jakiegoś czasu kupuję izolat białka serwatkowego (OLIMP), jednak dopiero teraz zauważyłem pewne nieścisłości w kwestii informacjii o SPOSOBIE PRZYRZĄDANIA przedstawionego na odwrocie pudełka oraz samej miarki. Jest napisane, iż jedna porcja powinna zawierać 30 gram [...]

[...] równie tanie i równie łatwo się je przygotowuje, dlatego też 2-3 jajka dziennie ładuję do jadłospisu. Moja dieta jest niemal kompletnie pozbawiona tłuszczu, jest go tyle ile występuje naturalnie w produktach - nie używam ani masła, ani oleju. Wyjątek robię dla produktów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe - słynne omega 3 i omega 6, [...]

[...] ryż 100 gr 350 kcal 3 razy gainer 737 210 gram 750 kcal 1 porcaj carbo 60 gr 200 kcal (30 minut po treningu) wychodzi jakies mniej więcej 190 gram białka nie obliczałem ile węgli i tłuszczy ale tez pewnie sporo Trening 3 razy w tygodniu Arnolda Schwarceneggera po miesiącu dodam po seri do każdego ćwiczenia troche zmodyfikowany przez brak [...]

[...] a dodatkowo na każdym treningu 30 min bieżni). Z treningu wychodzę zmęczona i z poczuciem że zrobiłam dobry trening. No ale niestety brak mi efektów. Nie wiem dokładnie ile ważyłam na początku roku bo bałam się wejść na wagę, ale zważyłam się w połowie stycznia i było to 66 kg, na początku marca 65, a teraz 64,5. Nie mówię że chciałabym w 2 [...]

[...] zacząć ostro spalać tłuszcz żeby do wakacji wyglądać tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem [...]

[...] jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc miesięcznie wyliczam ile będę potrzebował jedzenia na dany miesiąc jednak teraz musze koniecznie zostać i zabraknie mi piersi na około 10 dni co prawda gdybym ograniczył piers do 500 gram [...]